Cuántos minutos tenés que caminar por día para mantenerte saludable

Con el inicio formal del año muchos deciden retomar o comenzar la actividad física. Muchas veces comenzar con una rutina de ejercicio no es sencillo, entonces caminar es una excelente alternativa para iniciar. En esta nota te contamos la cantidad de minutos que debes caminar al día para no enfermarte.

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Caminar es una actividad diaria que todos hacemos y aunque sea considerada como algo natural de hacer, tiene varios beneficios a la hora de cuidar el cuerpo y la salud. La mejor forma de empezar actividad física es caminar por lo menos de 15 a 20 minutos al día. Esto, además de mejorar el funcionamiento metabólico, también sirve mucho para tranquilizarnos y bajar la hormona del estrés.

El Instituto Mexicano Del Seguro Social aseguró que caminar contribuye a tener un estilo de vida activo y saludable. Además, beneficia al organismo a prevenir enfermedades respiratorias, del corazón y reduce el riesgo de cáncer. El jefe del Área de Promoción y Educación en el Ciclo de Vida, Carlos Armenta Hernández, afirmó que “caminar no sólo favorece la salud física, sino también la psicológica al disminuir el riesgo de depresión, estrés e insomnio, padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse con la práctica de ejercicio”.

Recomendó la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad correcta y duración variable de 15 a 60 minutos. Reveló que está demostrado que al caminar se pierde peso corporal, “se activa y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones; mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva; baja el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos cerebrales, lo que disminuye la posibilidad de padecer demencia en adultos mayores”.

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En la misma línea, un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en el British Journal of Sports Medicine, destacado por la web Saber Vivir “sugiere que 11 minutos al día (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada como una caminata rápida, serían suficientes para empezar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer”.