Pilates: un ejercicio inteligente

Paola Fernández - Instructora de Pilates y Guía del Movimento Funcional

Un siglo atrás, Joseph Pilates buscó movimientos más precisos y controlados para no disociar mente y cuerpo. En su vida sufrió enfermedades vinculadas con la movilidad y eso lo llevó a experimentar distintas disciplinas como boxeo, yoga, artes marciales, atletismo. De toda esa experiencia surgió un método preciso, controlado y concentrado en la respiración.

Con el tiempo, este método se fue reactualizando para acompañar y guiar al alumno, una verdadera pedagogía. El instructor debe tratar que el alumno se reencuentre con su cuerpo, pierda la inseguridad y logre sistematizar una disciplina y pueda allí moverse con mayor libertad.

Busco que mi trabajo sea un estudio terapéutico y al mismo tiempo un ejercicio inteligente, porque desde lo cognitivo hay muchas aristas y fundamentos que te llevan a pensar lo que estás haciendo y apuntar a que la actividad no sea simplemente fuerza bruta. Es esencial que cada movimiento, para lograr ese equilibrio buscado, deba ser pensado y que no sea algo mecánico. Así podremos estar más seguros a la hora de movernos y trabajar en la prevención, para transitar mejor los años por venir.

Algo central: el método se adapta a las necesidades del alumno y no al revés. Debemos hacer todos los ajustes necesarios para lograr este objetivo y alcanzar esta premisa. Para eso dentro de mi formación generé ciertas modificaciones para llegar a un ejercicio más amable que mejore y allane el acceso del alumno a esta finalidad. Me gusta trabajar en circuito y utilizar todos los elementos que se brindan, tanto las camillas como los equipos complementarios: silla, media torre, corrector espinal, equipo de pared.

Personalizar el trabajo con pocos alumnos tiene sus ventajas: se puede hacer una tarea más integral y abarcativa. Flexibilización, elongación, trabajo de fuerza, trabajo funcional, equilibrio. Así se genera una dinámica donde se conoce mucho más y mejor al alumno, algo que ayuda al desarrollo del ejercicio, sumado a un espacio agradable preferentemente con buena luz y sin música estridente.

Las mujeres son una amplia mayoría en el alumnado, producto del prejuicio de relacionar Pilates con hacer un ejercicio de poca fuerza y sin intensidad, cuando en realidad es todo lo contrario. Se trabaja con elementos de resistencia como son los resortes. Y considero que es un error asociar la intensidad sólo con levantar pesas. Entre los profesores la cosa cambia, porque son muchos los varones. Yo me formé con instructores varones y recibir esa mirada distinta fue muy positivo y muy interesante para mí.

Respecto de si se debe consultar a un médico antes de iniciar Pilates, soy partidaria de un intercambio permanente entre instructores y médicos para hablar sobre el método. Personalmente no pido un certificado, como sí hacen gimnasios donde el esfuerzo cardiovascular es importante, pero consulto a cada alumno sobre su situación particular.

También este método sirve para las rehabilitaciones físicas de operaciones o lesiones de cualquier parte del cuerpo luego de la fisioterapia, porque es siempre muy recomendable hacer un ejercicio que después pueda sostenerse en el tiempo.

No tengo dudas que los efectos positivos de Pilates van más allá de lo físico. Es muy útil para el bienestar mental, como cualquier ejercicio. También sirve para aliviar dolores y el estrés, porque te aporta el beneficio de la relajación.

Como ya expresé, la respiración es un punto fundamental, al igual que la postura corporal, que para nada significa estar tieso. Es respetar y preservar las curvaturas normales de la columna vertebral, que van a permitir alinear correctamente los hombros, las caderas, las rodillas, la pisada y la marcha.