Deporte bajo cero Algunos consejos para que el invierno no le gane a la pereza y estés en forma El invierno suele ser una temporada difícil para dedicarse a mantener el cuerpo en forma. Pero las bajas temperaturas no son una excusa para no ejercitarse. Recomendaciones y consejos para pasar no caer en la “hibernación”. 22/07/2018 • 09:14 La gente, a pesar del invierno, hace actividad física en Río Gallegos. (C.}R.). Detener audio Escuchar Llega el invierno y con él las ganas de quedarse en casa y de cambiar las caminatas por la ría local o alguna de las plazas de Río Gallegos por el sofá y cama, sobretodo en épocas de receso como las que nos encontramos en este momento. Aunque parezca que el frío invita a dejar de hacer ejercicio, lo cierto es que el invierno está lleno de posibilidades para mantenerse en forma, con algunos deportes o simplemente con una serie de rutinas que no son difíciles de aprender. Para aquellos amantes de la TV, las redes sociales o la música a través de plataformas como Spotify o YouTube, les contamos que hay videos que tienen a especialistas en la materia. De hecho, hay canales y sitios en Internet que sólo se dedican a esta materia. Las palabras mágicas para encontrarlos: rutina, ejercicios dentro de casa, gimnasia localizada, etc. Allí aparecerá una amplia gama de gente dispuesta a ayudarte con ejercicios sencillos, nada complicados aunque sí con diferentes tipos de rigurosidad. Los más comunes- A modo de guía, te dejamos algunos de los ejercicios más fáciles y comunes: Sentadilla: Cuando no tengas molestias de rodilla o espalda, este ejercicio va a fortalecer mucho tus piernas y a mejorar tu postura. Debemos colocar los pies con la separación del ancho de nuestros hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, descender llevando la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y las rodillas nuevamente. 3 series de 15 repeticiones. Plancha boca arriba. Este ejercicio de fuerza central debería realizarse en el piso boca arriba apoyando únicamente la zona lumbar. No debemos apoyar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas flexionadas para comenzar e ir extendiendo el cuerpo a medida que podamos. Debemos mantener la posición estática. 3 series de 15 segundos. Estocadas: Ejercicio de fuerza de piernas y estabilidad del tronco. Se realiza dando un paso largo hacia adelante (aproximadamente un metro) y flexionando las rodillas hasta apoyar la de abajo en el piso, con la espalda erguida. 3 series de 6 repeticiones. Abdominales: Sentadas en el piso, flexionamos las piernas y juntamos las plantas de los pies bien cerca de la cola. Nos inclinamos hacia atrás hasta tocar el piso con las manos y volvemos hasta tocar delante de los pies. 3 series de 15 repeticiones. Jumping Jacks: Comenzamos parados con piernas juntas y brazos a los lados del cuerpo, realizamos un salto abriendo las piernas y juntando los brazos extendidos arriba de la cabeza, y saltando nuevamente volvemos a la posición inicial. 2 series de 40 repeticiones. Consejos útiles- Aunque parezca de perogrullo, es importante disponer de un vestuario adecuado para realizar actividad física, es decir, ropa deportiva. En este sentido, los especialistas advierten que hay que poner especial atención en el calzado, el cual debe tener la facultad de absorber impactos. Las zapatillas planas, lisas, las típicas de lona con diseños, habitualmente no sirven para realizar ejercicio. Otro aspecto importante es tener ganas de moverse y además ocupar los espacios de los que se dispone. Por ejemplo, en vez de usar los ascensores, usar las escaleras. En vez de ir al supermercado o al almacén que está a un par de cuadras en auto, ir caminando. Dado que al ejercitarse en casa no se cuenta con una supervisión profesional, se recomienda que hay que poner especial atención en caso de que la frecuencia cardíaca se altere, es decir, se tenga sensación de ahogo o la impresión de que el corazón se viene a la boca. Eso claramente es un indicador de que hay que detener la actividad física y tener una revisión profesional. (Fuente: TiempoSur, Clarín, Emol.com). Temas invierno Actividades Consejos Lás más leídas en Info General 1 Los combustibles volverán a subir tras Semana Santa: las petroleras definen cuánto Santa Cruz 2 Cetrángolo: "Este Gobierno es más que un Gobierno negacionista, es promotor del terrorismo de Estado" Santa Cruz 3 Ramón Robles: "Los excombatientes seguimos siendo ninguneados" Santa Cruz 4 Jairo Guzmán: “Nuestra tarea es cumplir con las expectativas de los afiliados” Santa Cruz 5 Analía Farías: “Venimos de un detrimento de 24 años de gestión” Santa Cruz
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